这个养生骗局到底“坑”了多少中国人？自愿掏空钱包，却毁了健康

有谣言说，人体内的宿便达18斤之多，一日不排便，胜抽三包烟.....难道宿便真的这么可怕？清宿便一排就灵了？今天小九来聊一聊。

你真的需要“清宿便，排肠毒”吗？其实“宿便”只是商家为了营销自创的一个词，无论是在中医还是西医的理论里，都没有出现过“宿便”这一概念。

我们吃进的食物通过咀嚼和肠胃功能消化吸收后，所剩的残渣进入结肠道，水分慢慢被吸收后开始聚集成粪便，送到结肠末端并积累到一定量时才得以排出，这个过程一般花费1~3天的时间。

也就是说，即便每天排便，体内依旧有“不新鲜”的便便存在，属于正常的生理现象，并不需要吃各种产品等才能排出所谓的“宿便”。

肠道真的能积攒18斤便便？先不说人体每天能吃进去多少食物，就当全都不被人体所吸收，也不可能有18斤这么多。

在正常人体状态下，肠道本身会收缩蠕动，内壁黏膜也有自洁作用，普通人1~2天排1次便，甚至3天排便1次都是正常的，粪便不会长期堆积在肠道内。

不过，如果大脑在接收到排便信号后，人们没有及时排出，在体内停留的时间过长时，则容易导致便秘的发生。若长期便秘，毒素不能及时排出体外会继发其他疾病，如食欲不振、痤疮、肥胖等。

于是，很多人存在一个误区，认为排便就是排毒。市面上一些所谓“清肠毒”的产品，大多含有泻药成分，长期服用，可能会造成肠道的功能紊乱，得不偿失。

排毒≠排便，排毒到底排的是什么？“毒”源于中医的概念，当人体的阴阳失衡时，心肝脾肺肾等器官就会带有各种毒素。而在现代医学中一切可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质都可称之为“毒”。

它既包括“外来之毒”如：空气污染、食品中的农药残留等，又包括“内生之毒”；因毒的性质不同，又分有湿毒、热毒、痰湿之毒、湿热之毒、瘀血之毒等。

中医认为，人体五脏之内都可能留存毒素，当毒素积累过多的时候就会影响健康，使体内气血失和、阴阳失衡、新陈代谢紊乱、内分泌失调，引发多种症状和疾病如：便秘、痤疮、色斑、肥胖、高血脂、高血压等。

因此，排毒就是要调节机体的平衡，清除体内可致病的有害物质，需要打通人体各路排毒管道，如血管、淋巴管、呼吸管道、肠道、尿道等，使毒素排出，使气血流通运行正常，脏腑功能恢复。而肠道只是排毒管道的一种，所以排便也只是排毒的一种方式。

当人体需要排毒时，有什么方法？现在流行的排毒方式和排毒养生产品铺天盖地，但往往是一些错误的排毒法，一定不要盲目跟风，应采取科学的排毒方法。

出汗排毒：汗液中只有1%左右的成分是尿素等代谢废物，通过出汗排毒的效果，可以说是微乎其微。

长期刮痧排毒：刮痧一定程度上的确有舒经活络、排出毒素的作用，但如果长期刮痧，可能会对皮外组织造成损伤。

断食排毒：不少人认为，不吃主食、只吃蔬菜水果，可以清除体内的“垃圾”，实际上断食并不会达到排毒效果，反而会造成营养不良、气血不足

正确的排毒方法，绝不是一个简单的“排”字这么简单。

在排毒的基础上，还要进行调补。一消必有一补，倘若只排不补，体内脏腑功能得不到恢复，毒素很快会再次存留，最后导致恶性循环。只有排补兼顾、通补结合，才能做到真正的排毒养生。

中医推荐药膳排毒

中药组方：以西洋参等药以补益人体之元气；以小红参、大黄之类以行气活血化瘀，使气血流通，排毒管道通畅，使痰浊瘀毒外排，浊气得降；荷叶使清气得升。

如果体内存在一定的“毒素”，出现便秘、痤疮等症状，可以采用以上中药组方调理，精选三参六药，排补兼顾，升降同调，气血同补，从而调节机体状态平衡，恢复人体健康。或者选择基于以上几味中药研制而成的排毒养颜胶囊，具有益气活血，通便排毒的功效。

排毒除了采用药膳调理外，日常还要保持良好的生活习惯，如作息规律、睡眠充足、适当运动，还需注意饮食均衡，才能有效排毒，由内而外地调节机体状态。

参考资料：

1.张乾.别让“清宿便”忽悠了[J].开卷有益-求医问药,2016(11):39.

2.杨璞. 出汗=排毒? 家庭科学·新健康，2019, (10)：25

3.姜良铎.排毒与养生[M].云南:云南科学技术出版社，1998-08.