爬山——让健康登峰造极，对维护身心健康好处多多

都市生活，呼吸汽车尾气、工厂废气、拥挤行人呼出的二氧化 碳，我们的肺承受着巨大的压力。偷得浮生半日闲时，与其赖在都 市，不如找一山区，挑一山头，爬爬。

爬山既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可 以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说是一项健身作用较全面而 危险性相对较小的锻炼方式。爬山，对维护身心健康好处多多。

◎爬山的养生功能

1.可以促进毛细血管功能，让你感觉全身舒爽通畅，同时对预防心脑 血管疾病有明显作用。

2.可以强筋健骨。经常爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的 物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、钿性增加， 并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。

3.可以使人精力充沛。经常爬山，能改善中枢神经系统的机能，使人 精力充沛，动作敏捷，工作效率提髙。爬山可以改善大脑的供血状况，降 低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

4.爬山对于提髙腰腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡 能力等身体素质有显著效果，还有利于加强心肺功能，增强抗病能力。

5.减肥。对于现代都市人来说，肥胖已经是越来越突出的问题。爬山 是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，所以 是非常理想的减肥运动。

6.爬山可以使人回归自然，跋山涉水，静思养神，全身沐浴大自然的精 气和香气，洗净城市尘嚣，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

◎爬山运动的健康提醒

1.衣服和鞋有讲究。要穿合脚的胶鞋和旅游鞋，不能穿高跟鞋，要穿 运动服和休闲服。

2.爬山要选择晴朗的天气，以免发生危险。

3.可随身携带水或饮料，或者带一些运动饮料，以免山上没有水。

4.爬山的正确姿势是身体前倾，腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰 姿势。

5.下山时应慢慢下来，千万不要跑着下山。