无论采取什么样的方式健身,是不是只要冒汗就能达到效果?
无论采取什么样的方式健身,是不是只要冒汗就能达到效果?不是的,健身的效果,在于保证足够的运动时间和运动强度。
先说一下出汗,外界气温升高,体内产热增加,精神高度紧张、恐惧、兴奋等情况下,人体都会出汗。就天气而言,炎热的天气很容易出汗,一开始运动,就会出汗;寒冷的冬天,一些运动,即使运动半天也不一定出汗,但是已经达到了运动效果。
对人体来说,汗起着调节体温的作用,在一定运动强度的情况下,血液循环会加快,体温会升高,出汗能使体温下降。而在寒冷的季节,汗腺和毛孔收缩,不容易流汗,也是是防止体温散失。还有,不同体质的人,同样的的天气或者运动强度下,有的出汗多,有的出汗少,所以出汗不是运动效果的标志。
达到足够的运动强度和运动时间,才是健身效果的保障。以提高体质为目的的训练,每次至少应该半小时左右;以减脂为目的有氧训练,每次应半小时到一小时,并要保证相应的运动强度;以增肌为目的的器械训练,则应训练到位,不同部位的训练都应有足够的训练组数和次数。