“时差”的产生与什么有关呢？

所以说真的不必过度为早晨找不到灵感和创造力而担忧，有时候好状态需要等一等才来。慕尼黑大学的时间生物学教授罗内伯格将这一现象称之为“时差”。只不过与你坐了8个小时的国际航班不同，这种时差是单位的打卡器和你大脑真正起床的时间有矛盾而造成的，因此称为“社交时差”。

  2012年，罗内伯格还根据65000多人的数据做了测评，“时差”在2小时以上的人占到三分之一。

还有研究表明，这种所谓“时差”的产生与我们自身的内分泌调节机制密切相关，褪黑素是其中一个重要的昼夜节律调节因子。褪黑素广泛存在于各类动物体内，因最初发现其与两栖类和爬行类动物皮肤的深浅变化有关，故而得名。

  在正常的情况下，我们到了晚上，视网膜会感知环境中的光亮程度，并把信号传递给大脑中的松果体，让松果体在黑暗情况下制造褪黑素。褪黑素作为一种激素由松果体分泌进入血液，从而向我们的身体传达睡眠的信号。“社交时差”的存在，是由于我们必须要起床（不去就迟到了），但是大脑皮层中的褪黑素还未完全消退所致。

因此，解决的方法和思路也是简单的。回归到最本真的生活状态，让身体恢复到最熟悉的节奏，伴着晨光愉悦地苏醒就会变得轻松而自然。由于褪黑素的分泌信号是由视网膜传递给松果体的，其影响因素就是光感。现代都市生活让我们拥有了人工光源，而人工光源在缺乏控制下肆意使用，则会扰乱体内褪黑素的分泌，至少会让身体分泌褪黑素的能力与光感脱钩。

  事实上，确实存在科学的手段能让自己对光的认知系统快速恢复过来。科学家曾让一些存在严重“社交时差”问题的年轻人参加一次为期一周的野外露营活动。就在告别都市喧嚣的短短一周时间之后，科学家发现这些年轻人体内褪黑素的分泌几乎和日出日落趋于一致，即太阳落山时开始增加（提示要进入睡眠状态）；而太阳升起时，褪黑素分泌开始减少（提示大脑已经可以苏醒），这意味着他们大脑起床的时间要比平时早50分钟。

因此，我们首先要尝试的是尽早入睡，并随着太阳升起尽早起床。

听起来并不新鲜，也不“高洋上”，甚至像是老年人的作息。可没错，这确实是有效快速醒来的办法。当然，如果我们做不到，也是有其他方法的。依据上面的原理，我们在晚上睡觉时，卧室里避免有各种人工光源，包括小夜灯、空气加湿器的荧光屏幕、手机充电器的亮灯等等，保持绝对黑暗，以防干扰褪黑素的分泌；而随着天亮，如果我们并没有必要随着太阳一样那么早起床，不妨试试提前拉好窗帘，起床的时候再迅速拉开，或者使用定时开启式灯光，提醒大脑该醒醒啦。

  然后趁着明媚的阳光在你眼前跳跃的时候，倒一杯香浓的咖啡，深吸一口气，享受早晨大脑醒来的美妙过程。