适合小夫妻的有氧运动有哪些？

  有氧运动是近年来新兴的一种体育运动方式，它简便易行，安全有 效。特别是对日常工作较忙，运动量不大的小夫妻来说，这种科学的运动 方式非常合适，尤其是有氧运动循序渐进，以充足的氧气交换带动全身器 官的活动特别适合孕前小夫妻的保健型运动的宗旨。既可避免运动伤害， 又能调理全身器官，赶走亚健康，为孕育小宝宝打下良好的生理基础。

  有氧运动的创始人是美国预防医学专家库珀，他曾经长期担任美国总 统的私人医生。他凭自己的实践经验，向人们提出了 “有氧运动”的概念 和自己的健身建议，他认为：大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的 身体，比如，每周跑步超过25公里就有些过量了，而每周锻炼3至5次， 每次30分钟，这些适量的运动，不但能强身健体，还能有效降低患心血管 病和癌症的危险，降低甚至祛除孕育前的身体隐患。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运 动过程中，人体吸入的氧气量和身体需求量相等，达到生理上的平衡状 态。有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧 运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节 奏，持续时间较长。

  要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到 5次。在进行有氧运动时，因肌肉收缩而需要大量的养分和氧气，心脏的收 缩次数增加，每次压送出的血液量也比平f多。同时，氧气的需求量也相 应增加，呼吸次数比平常也多，肺部的收&程度也大。当运动持续时间较 长时，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，运走肌肉 中的废物。

  这持续性的需求，就能提高心肺的耐力，改善自身的血液供 应，降低心脏病发作的危险性，并可以降低血压。众所周知，高血压也是 能够遗传的，而患有高血压病的母亲在孕育中会使2病情骤然加重，甚至 影响到胎儿的发育。可见，为了宝宝的健康，小夫妻在怀孕前尽量让身体处在最佳的健康状态是很有必要的。

  研究表明，当体力活动的消耗达到每天1 000千焦或每周5 496 ~7 003 千焦时，如果在运动后不再加餐，摄人额外的热量，就能使体重减轻，脂 肪减少。据测算，走路、跑步或游泳的能量消耗是静坐的几倍到几十倍。 运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。

  虽然各种运动形 式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。实验证明与其他运 动形式相比，中、小强度的有氧运动就可以消耗最大量的脂肪。所以，孕 前的体育锻炼不必追求多快的跑步速度，能举起多重的哑铃，能做多少个 俯卧撑等等，而在于怎么样最快地消耗掉身体内不必要的脂肪，恢复往日 健美的身材。