想减肥，不过节食真的好难过，生无可念的感觉怎么办，怎么来点动力和毅力？

首先，节食本身就是错误的减肥方法，它不是一个可持续性的减肥方法（你能节食一天，你能节食一周吗？）。最重要的是，节食会导致肌肉流失，基础代谢下降，后期反弹的更严重。所以也就不存在什么动力和毅力去节食减肥，我们应该科学的减肥。

科学减肥的方法。

饮食方面。

1：控制饮食，减少总的能量摄入。我们在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，每天减少300～500大卡即可，这样的能量赤字可以让我们持续坚持下去，不那么痛苦。

2：改变饮食结构，在上面提到的减少总的能量摄入的基础上，改变饮食结构。多吃高蛋白食物，少吃碳水和脂肪。（注：碳水类，我们最好选择复合型碳水，例如燕麦，红薯，粗粮等）。

运动方面。

我们在减少能量摄入的同时，多去运动，增加能量消耗，更好，更快的减脂。

运动分为无氧运动和有氧运动，无氧力量训练可以更好的保留住肌肉，提高基础代谢，帮助我们减脂。那么我们可以做半小时无氧，再做半小时有氧，可以更好的帮助我们减脂。

总结：胖子不是一天吃成的，减脂我们也不应该想着快速减脂，制定一个可持续性的，科学的减脂计划才是最重要的。