金鸡独立健身方法，简单而实用，不受时间和空间的限制，对广大中老年人都将双眼闭上，深呼吸调节心绪。把注意力转向脚底，再将双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，平稳地站立几分钟，注意在这个过程中不能睁开眼睛。当双眼微闭以后，因为不能看到外界的东西，因此并不是通过双眼和参照物来调节平衡，而是通过大脑神经控制身体，对各个器官的平衡进行调节。
所以，这个时候一定要保持平静的心绪，不能有私心杂念，否则是难以完成的。刚开始练习金鸡独立的时候，可能有不少练习者会感觉经络酸痛，其实这是起到了锻炼效果的表现，当某条经络得到锻炼和疏通，它对应的脏腑和循行的部位也得到很好的调节，由该经络引起的异常就能得到缓解或消除。
长期坚持练习金鸡独立，能培养人的专注心理，使人处世更加冷静。长期坚持锻炼，逐渐掌握其中的技巧，是合适的，因此深受人们的喜爱。佛家思想强调，想要做成事情，必须要一心一意, 若不能克服心中的焦躁，无法静下心来，一切事情都不可能做好。金鸡独立的练习， 关键就是要集中意念，保持宁静的心理，不要受到一些不良情绪的干扰，这才能达到最佳的锻炼效果。
肾脏出现问题，身体就会出现异常，而肾脏和肾经的功能是保持腿部的气血正 常流通。当注意力集中于脚底，气血就会被引导至腿部，把肾经垃圾带走，从而可以增强肾的功能。
通过金鸡独立把气血导向脚底，使心脏远端的组织器官得到气血的滋润，全身的气血都能畅通无阻，于是就起到了活血化瘀的目的;气血向下循环，能够抑制肝火旺引起的气血上涌，从而实现由太冲泄肝火的目的；气血向下流通恶劣，便可以抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，避免胃经的气血上涌，消除脾经气血的瘀塞，增强脾经和胃经的调节能力。
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