产前训练一般训练什么？

  产前训练主要是做一些呼 吸方法，做一做用力和放松练习，有的 练习可以从现在起，趁着行动还不是太 不方便的时候开始做。仰卧曲膝，平静呼吸，深吸气，吸 满后由口腔缓慢呼出。学会做深呼吸放 松肌肉动作，一边呼气，一边放松紧张 的肌肉，能使局部疼痛感减轻。

  通过扩张胸部吸气，腹部不动，微 微张口。呼气与吸气的方法相同，每天 做三四次，每次做一两分钟。疼痛消失之前，张口轻轻呼气，腹 部不用力。疼痛开始时，做深呼吸和闭 口吸气，稍加停顿，使腹压加大，以利 于减轻疼痛。放松腹部和双腿肌肉，做喘息式的 短促呼吸。

  侧卧，上侧手臂在前，下侧手臂朝 后，下肢曲膝向前。采用这种体位可以 放松全身肌肉和关节。在疼痛的间隙，可以利用这种体位休息和放松身体。为避免溢尿情况发生，加强骨盆肌 肉的锻炼很重要。采用提K动作，轻轻吸 气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲 为止，稍维持片刻，然后逐渐放开。

  开始 时每天至少练习两次，熟练以后可以在任 何时间练习，坐着站着均可，坚持做下 去，对分娩有帮助作用。