那么面对现在的状况,我们可以做哪些有利于的自己心理建设的事呢
疫情之下,你焦虑了吗？--我能做什么让自己不焦虑前言：我的公众号文章真的是n久没有更新了……最近疫情来临,心理咨询的需求明显增加,还有身边的朋友来吐槽娃和老公在家的种种那我就在公众号来写一篇文章吧！（其实我也的确有很多想说的话,或许是最近不能到线下讲课给憋坏了,哈哈哈）
最近的疫情封控让我们的生活发生了很多变化,孩子们在家上学,大人们在家办公,尤其是有娃的妈妈们,恨不能有三头六臂,上班,照顾家人的一日三餐,家务(因为钟点工阿姨也来不了了),管孩子学习,还有手机闹铃里面设置的头等大事--各种app抢菜!每天忙到半夜躺下,看下各种哭笑不得的段子;欣赏下“抢菜神曲”;若有空,还能观摩下“除夕云蹦迪”,一起甩蔬菜……上海人民的自嘲和自娱自乐的精神真的是值得嘉奖！
朋友圈的主题内容也是史无前例的统一,平均10条微信里面8条是关于疫情的,8条里面肯定有2条是关于食物的,不是晒政府发的供给物资,就是晒宅家DIY的食物照片。“民以食为天”,这是生存的基本需求啊！我觉得这回面对疫情和2020年时不一样,大家多了一份淡定,少了一份恐惧,应变力和适应力明显提升了啊！
这些变化的确给我们的生活带来很多不方便和不确定性,难免内心有些焦虑和不安,其实这也是正常的心理反应,它反而是保护我们的。我们不必自责和对抗当自己有这些负面情绪,我们要放下内心对自己的评判。因为当有危险来临时,提高警觉性和产生适当的压力,是人的本能反应,不然我们人类怎么可能繁衍到今天? 我们要接纳自己任何情绪的涌现,不要和它对抗,越是抵抗越是强烈。
那么面对现在的状况,我们可以做哪些有利于的自己心理建设的事呢?
01 找一些自己喜欢的事情做
做让自己开心的事情,有助于恢复平静状态。譬如听喜欢的音乐,看平时没有空看的电影,做一些室内运动,整理房间,做烘焙等等,我想每个人都能找到自己最适合自己的方式。（但不建议把刷手机当作爱好,因为最近的信息大多数有关疫情的,多看反而把自己陷入焦虑中,我们可以每天固定几个时间段看看。）
分享一下我最近调整自己情绪的方法--增加做冥想的次数,因为在家时间也宽裕了,所以每天早、晚和午间休息都会做一次。由于早上不能去户外锻炼,那就在家做瑜伽或八段锦。听一些冥想的音乐(海浪,蛙鸣,细雨,麦浪等),把自己暂时带入到自然的环境中,创造和大自然的链接。或是听一些场景声音乐(咖啡厅,火车,集市等),仿佛置身其中,和一直在家的状态切换下,例如听列车声,想象自己在旅行路上!(推荐我常用的二个app:冥想星球和睿心冥想)
02 正向积极和感恩的心看待生活
当我们无法控制和改变外环境的时候,我们能把握的是自己的内心。如何看待生活？取决于我们自己。常言道,相由心生,境随心转!关键在于我们自己如何选择。当心怀一丝幽默和感恩,我们会发现生活随处都充满了美好与希望。我最近常会记录下一些关于做饭时候的“趣思考”:
还会写睡前感恩日记,然后发圈和朋友们互动下,做这些除了给大家带来点乐子,我的生活也不会枯燥乏味,而且感觉自己内心很富足。顺带还解锁一些新的厨房技能,在物资缺乏的情况下,发明些创意菜--例如芹菜叶子炒鸡蛋、芹菜炒龙利鱼、凉拌马兰头和千张、三缺一的地三鲜(没有土豆)。
感叹下我们人类的创造力和面对困境的应变力,是不是瞬间觉得自己很NB~~~!自我效能感提升不少,哈哈哈哈…还有, 我们要感恩,现在的每一餐都十分珍贵和来之不易,不知道经历多少人手的传递和辛苦付出,最后才呈现在我们餐桌上; 我们要感恩无数一线的工作者和志愿者们,他们忙到无法按时吃饭,甚至很久没有回家;我们要感恩,全国各地前来支援的医务人员和运输物资的人们!当我们心怀感恩,生活的困难就被弱化了。
03 用心去感受慢生活
当我们的城市按下暂停键,看着空空荡荡的南京路、陆家嘴和外滩的视频,看着小区外面安静的马路,心中虽有伤感和无奈,但是这也是一个契机!
往日的快节奏生活,我们很少有机会做下面的事情:
当一切慢下来的时候,我们有和自己内心对话的机会,深度思考我们的人生? 有了更多自我觉察的时间,思考什么是我们此生想要过的人生?什么才是我们生命中最重要的人和事?
当一切慢下来的时候,我们能更用心地陪伴在家人身边。当然也有朋友和我吐槽说,最近和家人亲密接触时间过多,一不小心就起摩擦走火了。其实乐观地看,这也是一个机会,更多了解自己和对方,或许是修复关系的好时机(亲密关系和亲子关系的沟通话题可以展开再写一篇,此处不展开)
当一切慢下来的时候, 我们能更用心地去感受生活, 回归于每一个当下。例如淘米洗菜的时候,非常认真和专注,感受水从指缝间穿过, 感受手指和食物间的摩擦。包括品味每一口饭菜,细细嚼慢慢咽......感受生命原本的模样,体会简单生活的幸福!
总结
当人面对变化和不确定的时候,有焦虑是正常的,我们先要接纳,然后把它当做一次修炼自我和成长的机会!当外面的世界无法掌控时,只有我们自己的内心是可以把握住的!虽然现在万物苏醒,生机勃勃的春天已经来到,然而我们无法出门,但是我相信我们每个人的内心都有着一份信念,期盼着在这个春天,可以去大自然中感受生命的美妙! 让我们慢下来,沉淀下,借此调整好状态,为了迎接更好地重新出发!遇见生命中又一个更好的自己!
P.S. 最近我会勤快地更新公众号,并就以下主题开设公益讲座和在线答疑,有兴趣的朋友可以扫文末二维码关注更多信息!
-疫情宅家如何陪娃?
-亲子/夫妻冲突怎么办?
-如何提高孩子网课的效能?
-疫情下如何自律生活和工作?
作者
乐妈咪,从事心理工作10年。对生活充满好奇，对生命充满热情，喜欢研究心理学,健康管理和美食的斜杠中年一枚。
“乐妈咪的乐享会”亲子社群群主
国家二级心理咨询师
青少年心灵成长辅导师
注册OH卡咨询师
亲子沟通培训师
曾任职于世界500强外企HR；在心理学领域接受过认知行为治疗、精神分析、家庭治疗、危机干预等专业技术训练；专注于婚姻情感、亲子沟通、个人成长的咨询。
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