肥胖竟是“传染病”？好习惯让你远离脂肪！
胖子们注意!科研界也向我们“开炮”了——美国芝加哥洛约拉大学研究人员发现“小伙伴肥了你也会胖!”。
肥胖会在社交圈中表现出相互传染的特性。
那么，胖真的会“传染”吗？
科学家的研究显示，肥胖确实有传染特征。你最亲近的人，就是离你最近的“传染源”！
《新英格兰医学杂志》就发表了一项为期32年的研究报告显示，如果你的朋友变胖，那么你变胖的几率会增加57%；
如果你的兄弟姐妹变胖，你变胖的几率会增加40%；
如果你的老婆或者老公变胖，那么你变胖的可能性就增加37%。
而且这种传染性并不会随地理距离而消失——即使两个朋友相隔遥远，但他们对体重的相互影响依然存在。
除了朋友、亲戚、伴侣之外，你的邻居也同样可能把肥胖“传染”给你，换句话说，即使和邻居不是朋友，但只是因为在小区里多看了胖子邻居一眼，就种下了肥胖的种子。
你变胖，要怪你的胖友
虽然导致肥胖的因素很多，比如遗传啊、个人的饮食结构差异啊、运动情况差异啊......
但如果你最近突然变胖了胖友，那可能要想想，是不是身边的胖友惹的祸。
胖友的影响力，无论是在心理上和行动上都深深地影响着“社会人”们：
或者已经下决心减肥的你，结果你的同事在群里发了一个拼单链接：
拼一个嘛，凑满减省配送费！如果你不下单实在不好意思，还担心自己会被大家排挤。
你有一个极其亲密的胖子朋友，你变胖的几率会增大3倍!
研究人员发现，如果一个人的体重增加7.7公斤，那么他朋友的体重将会相应增加2.3公斤。
性别也与人变胖关系密切。如果一个人的同性朋友中有人变胖，那么他变胖的几率会更大。
同性朋友中，如果一个人体重增加，他朋友体重增加的几率增加71%。
为什么肥胖会传染?
你身边有没有爱吃回锅肉的胖朋友?特别是饮食习惯，朋友间相互影响很大。
比如你身边有个胖朋友爱吃回锅肉，每次上馆子必点，你也会多多少少沾染上这个习惯。
有些朋友还爱劝你，‘吃吃吃，只要身材不要享受有啥子意思。
再比如在家里做饭时，为了顾及肥胖者的口味，全家人也逐渐养成大鱼大肉的饮食习惯。
此外，饮酒在朋友圈中也是具有高度传染的行为。
肥胖最主要的原因是多吃少动，胖子通常不爱运动，常和胖朋友在一起，也会慢慢受影响。
很多医生都发现，不少肥胖者喜欢静止性运动，比如看电视、打电脑、坐着聊天等，而在这些静止性运动的同时，很多人喜欢吃零食。
如果你意志不太坚定，很容易受胖友的影响而发生潜移默化的改变。
当然，也不是跟胖子做朋友就一定会变胖。
如何应对胖友的“传染”
如果你有这样一群胖朋友，是不是只有掀翻这艘友谊的小船才能避免自己被“传染”呢？
当然大可不必，毕竟茫茫人海中相识也是一场缘分。
所以首先，在和他们一起工作、吃饭以及进行其它活动的时候，需要时刻提醒自己不能受他们影响太多胖友，尤其是他们的不良习惯，自己要练就足够的意志力。
另外，如果你意志力实在太差，那么你也可以同时试着去认识一些身材好、相对瘦、饮食健康的朋友，你的生活方式也许就会变得跟他们一样。
最后，为了从根源上解决这个问题，你也可以以身作则，试着自己先变瘦，再去影响他们。
“先瘦带后瘦，共奔瘦子路。”当然，这是不大可能实现的事情呢！
减肥，也需要一定的耐心和自律。下面，小编跟大家推荐几个减肥小习惯，只要坚持，即使你生活在胖子堆里，也能轻松瘦身。
多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。
可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。
所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
菌菇类食品
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适。
还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。
粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。
如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止。
成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。
每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。
既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
盐，绝对是一把双刃剑
很多研究表明，缺盐不行，但高盐饮食对人体健康更坏。
高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。
另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。
改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
创造条件吃海能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。
其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
希望大家看了上述内容后能有所收获！
