跑步的基础知识（一）

看相关跑步文章的时候，为什么总是卡壳？什么是PB、什么是步频？文章中总会有各种英文名称的缩写及专业术语，这些词语都代表着什么意思？看完今天的文章，相信你会对跑步有更多的了解。

一、基本术语：

/马拉松：具体长度42.196公里，或26.2英里。

Mile/英里：英国、美国等使用的长度单位。

Form/跑姿：跑步时的身体姿势。

Pace/配速：一般指跑步时每公里的用时。

/步频：步伐的频率，每分钟的步伐数。

Warm Up/跑前热身运动：跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

Cool Down/跑后缓和运动：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。

Chip Time/净成绩：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。（为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。）

/霸跑者：因为没报上名，们决定在比赛中混进人群照样参赛。

/分段：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。 （后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。

BQ（ ）/波士顿资格：指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！

the Wall/撞墙：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

二、跑步方式：

/法特莱克训练法：是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

Easy Run/轻松跑：不记时间、距离的轻松跑步。

Run/恢复跑：在完成一项艰苦的跑步活动后的同一天进行的恢复性跑步。

VO2 max/最大有氧跑：提高最大吸氧容量的练习，一般全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑。

Hill Run/上坡跑：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。

tempo run/节奏跑/乳酸门槛跑：节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。

LSD（Long slow ）/长距离慢跑；它能在最短的时间内得到最大的训练效果；是一种有氧耐力训练，一般是指20公里或以上距离。

三、成绩类：

PB（ Best）/个人最好成绩：不分地域、时间，只要是你最好的成绩都算PB。

PR（）/个人最好成绩：没有什么比创造PR更让人兴奋的了。

SB（ Best）/赛季最好成绩：本年（赛季）内你的最好成绩；

CB（ Best）/赛会最好成绩：多次参加同一赛事，成绩最好的那次。

四、跑步常见问题：

BPM（Beats Per ）/心率：每分钟心跳的次数。

/内旋：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（ ）、过度内旋（over ）和内旋不足（under ）三种。

Heart Rate/靶心率：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。

AT（ ）/无氧阈：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

/磨损：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

DOMS/延迟性肌肉酸痛：在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。

’s Knee/跑步膝：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。

Shin /外胫夹：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。

/足底筋膜炎：训练过量造成的脚底的疼痛。

ITBS/髂胫束综合症：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。

五、田径赛场上成绩统计常见的名词解释：

OR： 奥运会纪录；

WR：World 世界纪录；

WL：world 当年世界最好成绩；

MR：match 赛会纪录；

CR： 锦标赛纪录；

AR：area 洲际纪录；

NR： 国家纪录；

六、越野跑赛事的名称：

UTMB（环勃朗峰极限耐力赛）：比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程160多公里，累计爬升9000多米。（参加UTMB必须获得UTMB积分，16年的赛事规定在2年内拿到9分就可以报名参赛，一次公里可以获得3分，国内很多越野赛都有UTMB积分。）

UTMB分为5个组别：UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL；

名称

线路

距离

UTMB

环勃朗峰

168km

CCC

库马约尔-尚佩里-霞慕尼

101km

TDS

萨瓦穿越

119km

OCC

奥塞斯-尚佩里-霞慕尼

53km

PTL

à Léon

约300km

UTMB：168公里环勃朗峰一周的UTMB，总爬升9600米，关门时间为46小时；

CCC：101公里的CCC，总爬升6100米，关门时间为26小时；

TDS：赛道技术难度最高的TDS，全程119公里，总爬升7250米，关门时间为33小时；

OCC：全程53公里，总爬升3300米，难度不高，观光为主，不设门槛。赛道难度颇高，需要参赛选手具有一定的越野跑完赛经验，并获得国际越野跑协会认证比赛积分才能提出申请，一些野外安全保障轻型装备要求必须携带。

PTL：全程300公里，总爬升28000米，关门时间141小时，是以团队形式报名参加的，并且不做完赛排名。每个团队需要2-3人，赛道每年都有变化，赛道没有路标指示，但提供简单的路线GPS地图作为参考。最多允许100个团队参加。要求团队中至少有一个UTMB完赛者。与其说PTL是一场比赛，它更像一次独立的团队冒险。

UTMF（环富士山越野赛）：赛程161km,累计海拔爬升9000m，46小时关门。

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