一年之计在于春，春季养生在养肝，肝好身体会更好

春天，阳气升发，万物始生。中医养生学指出，在精神调养方面，要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，”“以使志生”。这里的以使志生，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生机盎然，开朗、豁达。使情志发散出来，只能助其畅达，赏心怡情，切不可压抑。

精神愉快才能使志生，而要精神愉快，首先必须遇事戒怒。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。

其次，还要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。

保持精神愉快的第三点，是要协调好周围的人际关系。

乐观

第四，要培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受。

第五，要把日常生活安排得丰富多彩，以充实自己的生活。

第六，要培养幽默风趣感，因为幽默的直接效果是产生笑意，而笑是人的健康妙药。总之，春季养生体现在精神方面，就要使志生，即保持精神愉快，这点必须注意。

饮食调养

春天，中医养生在饮食调养上，主要包括三个方面。

第一，春季饮食宜温补阳气。

中医养生学提出“春夏养阳”的原则，也就是说，在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍《本草纲目》里主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，除了蓼、蒿等野菜现已较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。

羊肉

第二，春季饮食调养宜多食甜，少食酸。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的食品，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。中医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。但春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入肾等。若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。有鉴于此，在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气旺；而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点儿。如大枣，山药，锅巴等。

大枣

第三，春天饮食调养要多吃蔬菜。

因为人们经过冬季之后，较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取严重不足的情况，如春季常见人们发生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象，这些都是因为新鲜蔬菜吃得少所造成营养失调有关。因此，春季到来，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，可供选择的蔬菜有：菠菜，荠菜，莴苣，芹菜、油菜、香椿芽等。

芹菜

起居保健

中医学认为，春天应该：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，意思是春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后头发宜蓬松、形体要舒展，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。

好的睡眠

在着装上，中国有句俗话叫做“春捂秋冻”，其中，所谓“春捂”是指在春天，特别是初春时节，在衣着上要注意“捂”。捂，即捂盖的意思，之所以要捂，其原因是每年3~5 月这段春光明媚的季节，尽管天气转暖，但是气温变化还很大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，穿着宜暖和，以温养阳气。

运动锻炼

1、走步养肝

步行运动之所以能促进健康,其奥妙在于它和肝脏藏血主筋的功能密切相关。肝脏具有贮藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下,血液归藏到肝脏,整个肝脏系统包括静脉系统,可贮存全身血容量的55%;正常人一旦运动需要,则肝脏至少可释放1000~2000毫升血液以最大限度保证足够的心排血量。而步行运动,运动量适中,既不增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能。肝在体主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韧带,是连接关节、肌肉,主关节运动的软组织。故而步行运动能活动筋骨,锻炼肌肉,增强肝脏的功能。总体说来,步行能促进全身气血循环,使内脏经络都受到气血的滋养,促进新陈代谢,而使全身各个系统的生理功能自然而然地强盛起来。

走步

2、按揉太冲穴

太冲穴归属足厥阴肝经穴，中医认为，肝为"将军之官"，主怒。生气指的就是发火，或郁而不发，或干生闷气。人体能量在"怒"时，往往走的是"肝经"路线。太冲是肝经的原穴，从理论上讲，原穴往往调控着该经的总体气血。人生气之时，肝也会受到影响，太冲这个肝经的原穴便会显现出一些信号，表现为有压痛感，温度或色泽发生变化，对外界更为敏感，甚至于软组织的张力发生异常。

若按压太冲穴时有压痛感，那说明肯定有问题。如果没有也不妨多按揉，因为有时麻木、气血不通等也可能导致没有压痛感。用力应以适度微痛为宜，循序而进。位置可以在太冲穴附近，有时也可能在肝经的其他有结节、压痛感的部位，比如说蠡沟穴。切忌用力过大，否则会导致皮下淤血。

方法：按揉穴按四五分钟即可，左右脚都按到。按压后可以喝少量的水，以助代谢。

太冲穴

3、推揉地筋

《灵枢·经脉》上说：肝者，筋之合也。其实也就是说，通过调理“筋”就可以修复肝。那么，筋是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。

中医认为，膝为“筋之府”，经常跪着走可以养筋，胆经的阳陵泉为“筋之会”，经常拨动可以舒筋。

天筋藏于目，地筋隐于足。人体的“地筋”循行在脚部肝经线上，肝气不足，血不下行的人，按摩推拿地筋的时候，会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起；脾气暴躁，肝火旺盛的人，按摩推拿这根筋，会感觉很硬，像一根麻绳，推拿起来酸痛，但是把这条硬筋揉软后，会有神奇的功效。

方法：坐着，把左脚放到右腿上，抬起大拇脚指，用食指反复按摩100下，做完换另一只脚，同样也是按摩100下，每日早晚各一次。