快速降血压的11种方法

快速降血压的11种方法

1、减肥并保持健康体重。

2、经常锻炼，每天至少锻炼30-60分钟，可以使血压降低，4-9个mmHg

3、健康饮食，多吃富含全谷物，水果和蔬菜及低脂肪乳制品的饮食。

4、降低钠盐的摄入，限制减少饮食中的盐，使用量也能降低2-8mmHg。

5、少喝酒，喝酒对身体十分不好。

6、避免烟草产品和二手烟。

7、减少咖啡因的摄入量。

8、改善压力，心理压力和焦虑也会暂时升高血压。

9、要做好定期监测，饮食上可以多吃芹菜、山药等滋阴的药物，中医认为，高血压主要跟肝阳上亢，肝火上炎有很大的关系，所以说可以适当的通过服用天麻钩藤饮、镇肝熄风汤等适当的调理血压。

10、听音乐放松身心，可以有效降低血压。

11、研究发现，每周工作超过41小时的人患高血压的风险增加15%。因为加班会消耗运动时间，加班吃东西是不健康和不规律的。虽然你不能提前下班，但至少要腾出时间锻炼和健康饮食。