7种改善睡眠质量的有效方法

7种改善睡眠质量的有效方法

1、睡前散步：晚饭后睡觉前可以到户外进行散步，有助于消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过散步给自己一个好的睡眠。

2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发是为了按摩、刺激头部穴位，促进血液循环，缓解脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

3、睡前做眼保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

4、睡前温水泡脚：睡觉前用一盆温水泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人快速入睡。

5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，不要带着情绪入睡，保持心平气和的心态。避免胡思乱想，胡思乱想是失眠的原因之一。

6、合适的睡姿：睡觉时选择一个舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松、身体得到解放，可以帮助快速入睡。

7、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，最好不要开灯睡觉，室内温度应控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。