每天要按时喝下八杯水，是真的吗？

谣言

现在很多保健养生网站宣扬成人每天要喝八杯水，并且网上还流传着喝八杯水的具体时间表，这个时间表里面还详细解读了相应时间段喝八杯水的不同养生保健作用。

很多老人非常迷信该说法，每天按时喝下八杯水。而且因为年纪大，记忆力减退，很多老人特意在家准备八个杯子，并做好标记，生怕喝错、漏喝、少喝。

此外，由于推荐的最后两杯水分别要求在19:30和21:30喝，很多老人喝了之后夜里频频起床小便，影响了睡眠，还时常因为起夜导致受凉感冒。坚持了一段时间，身体没见变得健康，反而出现了这样那样的问题。

辟谣

一个健康成人每天大概需要补充3000毫升的水，包括每天直接喝进去的水，饮食（汤、粥、果蔬等）里含有的水，以及人体产生的大约300毫升的代谢水。因此，不要拘泥于每天喝八杯水。每天饮食里汤水、果蔬较多的人，完全可以少喝一些水。还有一个简单办法来初步估算自身每天大约需要多少水，那就是每天24小时的尿量再加上500毫升。

当然，还必须指出不同的人群每天喝水多少也应有所不同：

1、患有充血性心衰、肝硬化腹水、肾功能不全水肿等疾病的患者，喝水量要控制，原则是不渴不喝，喝时不能过快过多，以小口咽下为宜，并且要低盐；

2、反复性尿路感染、尿路结石、高尿酸血症、发热的患者，如果没有上一条提及的情况，每天要多喝水，保持每天的尿量在2500毫升以上，以利于细菌、尿路结晶、代谢产物的排出；

3、使用某些特定药物如抗生素、解热镇痛剂、造影剂等的人群，应适量多喝水。

另外，也不建议机械地按照谣言中提出的时间点喝水。特别是老年人，无论男性、女性，由于肾脏老化，肾小管稀释-浓缩功能减退，前列腺增生或者膀胱机能退变，导致夜尿频繁，再加上老年人多有睡眠障碍，容易出现各种睡眠问题，所以不建议老年人睡前多饮水。

辟谣专家：龚学忠，上海中医药大学附属上海市中医医院肾内科，主任医师，教授，博士研究生导师

复核专家：尹梅，哈尔滨医科大学人文学院院长、教授、博士研究生导师

出品人：科普中国-科学辟谣