提高记忆力的方法

根据大脑的发展及记忆规律，有下面提高记忆力的方法。

一、生存信息

大脑总是记住必要的信息，对非必要的信息会逐渐删除。哪些是必要信息呢？那当然是人让人“生存”下去的信息了，我们平时记忆的信息相对人生存下去的信息而言都不那么重要。所以有了下面一些方法。

1、饥饿记忆法。

动物饿了就要寻找吃的，所以饥饿时就要找到一些线索，记忆力会增强。所以我们在饭前记忆，效果更好。人在吃饱后会有想睡的念头，降低记忆力，所以我们要少吃甜品，吃甜品更易长胖，胖子瞌睡更多。多吃鱼和坚果，有助记忆。

2、适当运动和有氧呼吸有助记性。

动物在寻食时需要奔跑，进行有氧呼吸，所以人进行适当的运动可以提高记忆力。

3、环境和颜色有助记忆。

对于红色，血色，动物最敏感，因为它让动物联想到斗争，流血。所以红色对智商有影响，所以自己的学习环境，最好不使用红色，用大自然的颜色，如蓝色和绿色。蓝蓝的天空，绿草如茵。

我们不能让自己处在一个非常舒适的环境，让自己想睡觉，例如冬天不要把空调温度开得太高，夏天不要开得太低。要让头凉脚热，动物在冰天雪地捕捉食物时，很有危机感，记忆力很牢固。

二、脑重不足人体重的2%，但消耗的能量占总量的20%，所以脑是一个大消耗品。保证充足能量和适当的休息对提高记忆力很必要。

1、人要有足够的睡觉时间，睡觉有利于大脑补充能量，整理先前记忆的零碎信息的时间。这就是为什么得到足够休息的人第二天早上很清醒，而有些人熬夜后，被闹钟吵醒，第二天哈欠连天、萎靡不振的原因。谷爱凌就是一个保证充足睡眠的人。

这也为睡前记忆提供了依据。其实我们有效的记忆时间是睡前2小时。

2、调整生物钟。

每个人都有自己记忆效率高低的时间。有些夜猫子，晚上特别兴奋，记忆力特别好，可白天却没有精神，可中、高考都是在白天，所以初三、高三的学生，在考前一、两个月调整生物钟，将重要的事放在白天做，晚上不去做高强度的事，让兴奋点，高效学习时间转移到白天。

三、根据人类发展的进程，大脑仍对形象记性较深刻。

人类文明之前还没有文字，动物主要记位置，记自己的孩子、亲人的模样等。所以至今，我们仍然对图片记忆比文字、数字记忆更容易。

将所记的东西形象化，把一些毫无关系的、杂乱无章的文字和数字想像成一幅幅图片，连成有关联的故事情节，这样有助记忆。

3.1415926：山巅有一寺庙，寺庙里有一壶酒，酒儿流下来了。

四、任务明确。

听下面一道题，回答下面问题，我只说一遍：一辆公交车来到一个站，上来了3个人，下了2个人，又到了一站上来了6个人，下了3个人，又到了一站，上了一个人，没下人，又到了一站，下了2个人，上了5个人。问：这个公交车共经过了几站？很多人回答不上来，不是这个题有多难，而是没有将注意力集中在几站上，而是将注意力集中在多少人上。这也是很多人视而不见，听而不闻的原因。

我们记忆时，一定要明确我要记什么，带着问题去记忆，记忆才有方向，才注意力集中在某个任务上，才记得住。

五、情绪记忆法。

根据大量实验和实践告诉我们，当人处在兴奋、高兴、乐观、有趣时，记忆力会增强。这就产生了一系列的记忆法。

1、大声朗读，探讨交流，甚至争论。

让人兴奋起来，提高记忆力。

2、知识记忆时，植入情感。

3、让自己的心情好起来。

①从易到难：一天记5个单词变到10个单词，由一天进行一分钟的记忆训练变为3分钟、5分钟记忆力训练。

②从喜欢到不喜欢。

我们总有喜欢的学科，可从喜欢的学科入手到不喜欢的学科。

3、走路记忆法。

走路有助于记忆。

4、十指运动法。

十指连心，十指也是人的第二脑。例如：双手握拳然后松开；手掌相向，指尖触碰；左拳击右掌，右拳击左掌；一枪打5鸟。

5、多听莫扎特的音乐。

兴趣是可以通过不断的坚持学习而获得的，学习的东西越多，好奇心越强。例如：我们刚开始可能不是特别喜欢某人，如果我们慢慢和他接触一段时间后会发现他身上也有很多可爱的地方。我们知道地球是椭圆后还对宇宙的产生特别感兴趣。

六、根据记忆的特点，大脑更容易记有规律的，有关联的内容，对没有规律，孤立的、零碎的东西不易记忆。所以我们要将记忆的内容进行整理，让它们有关联，变杂乱无章为有序。

1、列表记忆法。

列表的方式，既醒目又清晰。通过列表，把相关的材料进行对比和对照，使之醒目异常，这样便于记性材料的特点和它们之间的联系。

①一览表：即站在统观全局的角度，对识记材料进行鸟瞰，掌握其相互关系，以便全面记忆。

②系统表：使识记材料系统化，便于通盘掌握和整体记忆。

③比较表：即对识记材料进行比较和分类，从特征上掌握知识材料。

④统计表：即把带有数据的识记材料制成表格。

⑥关系表：即用筒单的图式把知识间的关系表示出来，以便于形象记忆。

⑦示意图。即把要记忆的材料图示化，画图时线条要简洁，立意新颖，最好用彩笔。

2、将有规律的知识分类。

七、根据记忆的规律进行记忆。

我们记忆的过程就是利用我们的感官对事物的表征进行编码，储存在大脑的过程，所以我们记东西时，要充分利用自己的各种感官，尽量让听觉、视觉、味觉、嗅觉、触觉最大化的利用起来。有五步连环记忆法：看清、熟读、释义、书写、再现。

第一步：看清——第一眼要看清、看准所记单个材料的形象，给大脑输入一个清渐而准确的信号。如记汉字，第一眼就要看清、看准汉字是由哪些笔画组成，以及每个汉字的结构和排列次序。

第二步：熟读：在看准、看清的前提前、立即连续诵读所记单个材料的音。

第三步：释义——紧接第二步在连续诵读之后立即诵读或理解所记材料。

第四步：书写——紧接前三步把看、读的单个材料连续写3遍，边写、边念、边思义。

第五步：再现——即回忆，紧接前四步，闭上双眼，将前面的4步所记的单个材料的形、音、义，回忆默默写一遍，使三者在大脑中形成一个完整的概念。如回忆不清，立即重复一遍，重新建立印象。

2、先记框架再填内容。

这就是提纲记忆法。轮廓记忆法：记住这房间的大致轮廓，然后再去记细节，哪些地方放在什么地方。

3、联想法，让忆有钩子，我们记忆的东西有短期记忆和长期记忆，记过的东西都有痕迹，怎么将记住的东西再想起来，这就要留钩子，联想起来。

①将知识图片化，编成一个与自己有关联的故事。例如有的用自己身上的器官记住历代皇帝，用卧室的布局想到所有的重点知识等。

②用口诀记忆法进行记忆。

口诀中的关键字，让我们回忆起记忆的内容。如记二十四节气：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连；秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。对应的24个节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降；立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。

一些零散的知识，不加整理，难以记住，比如我国有众多省、市、自治区不容易记，敬爱的周总理编了四句囗诀，水平不高的警卫战士也说得出。

两湖两广两河山，三江云贵吉福安，两宁四台天北上，新西黑蒙陕青肃。对应：湖南、湖北、广东、广西、河南、河北、山东、山西、江苏、浙江、江西、云南、贵州、吉林、福建、安徽、辽宁 、宁夏、四川、台湾、天津、北京、上海，新疆、西藏、黑龙江、内蒙古、陕西、青海、甘肃。

③谐音记忆法——好玩又有效

例如记中国的10条大河：辽河、海河、黄河、黑龙江、鸭绿江、怒江、珠江、澜沧江、长江、雅鲁藏布江。辽海上有黄黑鸭，怒猪滥长牙。

④提纲法。

使用提纲法就是写出知识的框架，按逻辑关系将关键词或句子写出来，然后填写细节。每本书都有目录，演讲提纲等。

⑤位置记忆法。

就是学习者在头脑中创建一幅熟悉的场景，在这个确定的场景中确定一条明确的路线，在这条路线上确定一些特定的点，并按顺序和这条路线上的各个点联系起来。回忆时，按这条路线上的各个点提取所记的材料。

例如：从学校的宿舍到商店买：奶粉、黄油、面包、啤酒、香蕉。为了不忘记，我路上要经过的位置是：书店、邮局、招待所、水房、食堂来联想：在书店里到处迷漫着奶粉，书本上都沾满了奶粉，邮局里人们都用黄油贴邮票，招待所里的沙发都是面包做的，水房里水笼头流出热气腾腾的啤酒，食堂改成了舞厅，香蕉式的人们正翩翩起舞。这种联想越奇特越好。回忆时，只要按路线上的各个特点位置回忆记忆材料就行了。

例如记“华振兴”这个人名，你可以联想“振兴中华”这个词来记。汉代三次大规模的农民起义：公元17的绿林起义，公元18年的赤眉起义，184年的黄巾起义。可以用枫叶在春秋为绿，秋天变红，冬天变黄来联想记忆。

八、记的目的是为了忆，记是输入，忆是输出。其实输出比输入更重要。输出一方面是学以致用，另一方面可以加强记忆。

1、努力的回忆。

复习时，回忆某个公式定理或者某个知识点时，努力回忆，找与之相关联的信息去联想。不要不回忆就去翻书。这个过程虽有点痛苦，但对提高记忆很有必要。

2、经常测试。

做题或考试是很好的记忆方法，这是一个记忆提取的过程，这会反复提醒大脑，这些内容很重要，不要删除。

3、口述法

将经历的事或学到知识讲给家长听，或与同学相互讨论，或讲给自己听。看只有10%的收效，又看又听，有30%的收效，如果看、听后讲述出来就有至少70%的收效。

4、默写。

听、说、读、写中的写，特别是默写的效果最佳，它完全可判断你掌握的程度，也是有效提取信息的方式。

九、大脑分短期记忆和长期记忆。你要想让海马体认为你记的材料是必要的，你就必须反复记忆，反复提取。

根据艾滨浩斯遗忘曲线，可知遗忘的规律是先快后慢的。根据这个规律，按下面的方法可帮助我们增强记忆力，提高效率，也可以将短期记忆逐步转化为长期记忆储存在脑皮层里。

第一次复习：学习理解后4小时内复习一次；

第二次复习：第一次复习后的第二天；

第三次复习：第二次复习1周后；

第四次复习：第三次复习2周后；

第五次复习：第四次复习1月后。

坚持反复复习很重要，预习、学习、复习的时间比最好为1/4：1：4。

总之，法无定法，每个人都是每个人，根据自己的实际情况选择自己喜欢的、擅长的方式进行记忆吧。